bieganie a

[...] z treningiem, poprostu organizm wzmacnia ten staw. Po pewnym czsie zauwazysz ze nie jest on taki ruchilwy ale za to bardziej twardy-pewny. napewno proces ten przyspieszy bieganie. Dobrze jest wzmocnic lydke. Zobacz jak lyde ma roberto Carlos. Do tego najlepsze sa wspiecia na palce. Najwiecej jednak moze zrobic trening techniki. Do silnego [...]

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Więc na klatkę sobie rób pompeczki,na barki pajacyki a na biceps i przedramię pisanie w zeszycie na czas...

dzieki... nogi to wole trenować w inny sposób jak choćby bieganie, rower czy coś takiego.... no a tak wogóle to zobaczymy bo motywacje mam... :D

kurczę, chciałabym mieć gdzieś blisko domku taką fajną trasę na bieganie, niestety muszę dojeżdżać samochodem, a siedzenie potem fajnie wyglądają :D pozdrawiam

Zacznijmy od tego, że 8kg w miesiąc to nic dobrego nie przyniesie. W większości waga pójdzie z mięśni a nie z tłuszczu. Powiedz co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. [...]

[...] teraz do rzeczy: Dieta najlepiej Low Carb na kaloryczności w bilansie około 0 (nie baw sie ketogeniczne w tym wieku) Bieganie na czczo nie spali mięśni jeżeli zadbasz o zapobieganie zjawiska katabolizmu (czyli najlepiej przed bieganiem wziac antykataboliki w postaci BCAA/glutaminy a po aero pelnowartosciowy posilek, jezeli nie posiadasz to przed [...]

Ja mam w planie 10 min rozgrzewki - bieganie, trening, potem 40 min biegania. A zaczynałem to trener dał 30 min. Mniej nie było nigdy. P.S. Wracaj, wracaj };-)

DNT bieganie na dworze 30 min Pogoda sie jednak zlitowala i deszcz minal. Byla jednak bardzo duza wilgotnosc powietrza i taka jakby mgla, a w trakcie biegu zaczelo mrzyc. Udalo sie jednak. Nie chcialo mi sie bardzo, bo glodny kolo 21 wrocilem, no ale trza sie przelamywac ;-)

Zgadzam się, jak się wkręcę w bieganie to już z górki byle muza była dobra podczas treningu. Aczkolwiek po kontuzji zeszłorocznej odpuściłem i strasznie ciężko wrócić. Do tego by jeść mniej można przywyknąć ja już 2 tydzień na 2200-2400kcal jadę (dojadam tylko warzywami) i nie jest źle przynajmniej taki "wypchany" nie chodzę. A na masie chyba [...]

[...] przeprowadzam się bliżej mojej szkoły, ale tam niedaleko jest siłownia, także duży plus:)Sądzę, że 3 razy w tygodniu się wyrwę ( wiadomo szkoła też jest ważna:) )i bieganie też mogę spokojnie zacząć, tylko niech wyzdrowieję, leczę sie z zapalenia górnych dróg oddechowych. Jeśli chodzi o żywienie - ze słodkim nie mam jakiegokolwiek [...]

Siema to znowu ja. Dzis trzeci dzien wciagam TS, 1 po przebudzeniu -8:30, druga okolo 14:30 po silownia/bieganie. Czuje ze przestaje mnie kopac, spie dalej krotko i z problemami ale wstaje wyspany i dobrze sie czuje. Czas zaczac wrzucac 2x2, czy jeszcze poczekac? dietka: 8:30-bialko 30g, zielona ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam [...]

aha - dzisiaj po bieganiu wracalem obolaly ledwo co piechotka cos mi pier..lnelo w prawej stopie. Jakby kostka albo straszny skurcz miesnia :( Czuje ze jutro bieganie pojdzie 100% w odstawke dobrze ze mam rowerek w domu mam masci rozgrzewajace i trzymam w bandazu bardzo ciezko mi sie chodzi :( ile takie cos moze trwac - obstawiam ze przeciazylem [...]

[...] o ktorym mowisz to jest trening kulturystyczny, a tobie na budowaniu masy nie zalezy, wiec mozesz go sobie troche zmodyfikowac i mozesz na poczatku robic podciaganie.Ja bym ci proponowal cwiczyc 5 razy w tyg. 3 razy silka i w pozostale dni niedługi trening aerobowy + bieganie.Nie jestes kulturysta i nie musisz sie sztywno trzymac ich zasad.

[...] podciągania się na drążku (już nie pamiętam kogo, ale poszukam) oraz prastare pompki. Nie ma nic lepszego na rozbudowę ramion. :) Aeroby rób co drugi dzień, to znaczy bieganie 30-45 minut, oczywiście rozgrzewka, jedz co 3h porządny posiłek, ale staraj się ograniczyć z posiłkami typu makaron, ryż, jedz warzywa, pij duuużo wody. :) Problem [...]

[...] powinienes moc truchtac przez godzine. Wtedy wroc tu i zapytaj madrzejszych co dalej. Najczesciej popelniane bledy: - za szybki trucht na poczatku - ma byc WOOOOLNY - bieganie codziennie (na poczatku zupelnie bez sensu). EDIT: Aha, i jeszcze pare waznych: - poszukaj dobrego terenu do biegania, imo najlepszy jest las, po nim park ze zwirem, [...]

dziś niby trening, ale siłowni dalej nie ma (pewnie w poniedziałek będzie) więc można rzec, że znowu na bieganie trzeba się rzucić, jednak byłem za bardzo zmęczony. Wybraliśmy się ekipą na paintball, ponad 4 godzinny biegania po lesie, więc jakieś aeroby zrobione. ( do tego w podwójnych gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady [...]

[...] dobry tj. rozprowadzanie tej mazi, lepsze ukrwienie itd. to wszystko stymuluje naprawe stawu. i pewnie nieraz bylo to tu walkowane, ale trzeba sie przestawic na chodzenie/bieganie w butach plaskich jak trampki, i jak sie da na boso w chacie. edit: i zaluje, ze chodzilam wtedy do ortopedow, teraz mysle ze trzeba przede wszystkim szukac dobrego [...]

[...] wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia przegieglem kawalek dosyc maly i sie zdyszlaem wykonczylem totalnie a po tyg. poszedlem znowu sie przebiec i przebieglem w ch%j wiecej. Moze zrobic [...]

Dobrym rozwiązaniem podczas treningu kulturystycznego jest również ćwiczenie na powietrzu, mam tu na myśli takie sporty jak: bieganie, koszykówka czy pływanie. Rozwijają one mięśnie, których niewidać a są równie ważne, a ponadto wzmacniają organizm i zwiększają wytrzymałość, moim zdaniem rozwijanie się wszechstronnie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]